Cursa de fons: diferència entre les revisions
Contingut suprimit Contingut afegit
m robot estandarditzant mida de les imatges, localitzant i simplificant codi |
m neteja i estandardització de codi |
||
Línia 8:
==Material==
===Roba===
L'equipament de roba consisteix en un conjunt format per una samarreta i uns pantalons o unes malles. La samarreta sol ser de material sintètic molt transpirable. Les inscripcions a moltes curses inclouen com a obsequi samarretes d'aquest tipus.
===Calçat===
El calçat és específic per córrer fora de la pista d'atletisme. Ha de ser el més lleuger possible, i també ha d'estar dissenyat per esmorteir bé els impactes amb el terra per evitar el desgast dels lligaments de les cames i reduir la fatiga del corredor. També hi ha models que corregeixen petjades pronadores (peus plans) o subpronadores (peus excessivament arquejats). Normalment es recomana canviar el calçat cada 400 km.
Linha 14 ⟶ 15:
===Control de temps===
La immensa majoria d'organitzadors de curses utilitzen un sistema electrònic (amb xip) per controlar el temps que fa cada corredor. Aquest xip pot ser de propietat de l'atleta (de color groc), que es pot fer servir a curses il·limitades o es pot adquirir un xip d'un sol ús per a cada cursa (color blanc). Per tant, si es vol competir, és molt probable que se'n necessiti un per poder competir.
===Pulsòmetre===
Per controlar el ritme tant de cursa com d'entrenament molts corredors porten pulsòmetre i cronòmetre. Segons el model, donen informació sobre la freqüència cardíaca, la velocitat i altres paràmetres que permeten configurar cada entrenament o elaborar estratègies durant la cursa.
==Entrenament==
Per començar a córrer se solen fer sessions suaus de 5 km per anar augmentant progressivament tant el ritme com la distància a recórrer en cursa. Segons la prova a realitzar i el temps que es vol aconseguir, l'entrenament es completa amb sèries (exercicis de curta durada però intensos) a pistes d'atletisme.
| |||