Escalfament: diferència entre les revisions
Contingut suprimit Contingut afegit
Eliminat tot el contingut de la pàgina Etiquetes: Buidament Reversió manual Revertida |
m Revertides les edicions de 80.24.137.103. Si penseu que és un error, deixeu un missatge a la meva discussió. Etiqueta: Reversió |
||
Línia 1:
[[Fitxer:WM06 ASA-UKR Warm Up.jpg|miniatura|L'equip de l'{{Sel|Aràbia Saudita}} escalfant-se, el 2006.]]
L{{'}}'''escalfament''' és un exercici físic i també és una part essencial de l'[[activitat física]].
Són una sèrie d'exercicis que es realitzen abans de començar una activitat en la qual es necessiti un esforç superior al normal.
A mesura que fem activitat física d'una manera moderada i regular, el nostre cos es va adaptant a l'[[esforç]], de manera que podem anar incrementant la pràctica [[esport]]iva. Aquesta capacitat d'adaptació i de resistència a l'esforç ens evitarà patir [[lesió|lesions]], però tanmateix sotmetre el [[múscul]] al màxim esforç de manera sobtada sempre pot causar lesions. Si realitzem durant 10 o 15 minuts un escalfament muscular a base d'[[estirament]]s, petites curses, etc. es garanteix que el múscul s'escalfi i no pateixi cap mal.
Podem definir l'escalfament com a un conjunt d'exercicis efectuats per un [[esportista]] abans d'un esforç físic, destinats a poder aconseguir un estat físic òptim.
== Tipus d'escalfament ==
* General: L'escalfament general és obligatori que es realitzi sempre que es desitgi practicar un esport o d'altra activitat que sotmeti l'[[organisme]] a un mínim esforç físic.
* Específic: D'altra manera, l'escalfament específic es basa a practicar alguns moviments característics d'una activitat determinada, els quals dependran de l'[[esport]] que es realitzi en cada ocasió. També hem de realitzar l'escalfament al final de fer l'activitat física.
* Preventiu: És quan una persona fa recuperació (massatges, bany de calor...) perquè s'ha lesionat algun múscul, s'ha fracturat un os, o algun [[cartílag]], etc.
* Passiu: quan no es fan exercicis físics i al seu lloc es poden realitzar procediments diversos, com massatge, hidroteràpia, electroestimulació (Complex), etc. Sol ser un complement de l'escalfament actiu.
== Raons per realitzar l'escalfament ==
* Evita les [[lesió|lesions]] durant l'activitat física.
* Activa el [[cor]] i amb això millora el bombament de la sang a tot el cos i també la capacitat d'absorció d'aire.
* Millora el rendiment de l'activitat física que es realitzarà seguidament.
== Metodologia ==
No sempre s'escalfa igualment. Això és perquè no sempre fem la mateixa activitat física després de l'escalfament. Quan els jugadors de [[bàsquet]] fan l'escalfament abans d'un partit, després de córrer una estona i d'estirar els músculs dels [[Braç (anatomia)|braços]], han de fer llançaments a [[Cistella de bàsquet|cistella]] i saltar per agafar alguns [[rebot (bàsquet)|rebots]]. Si hem de jugar un partit de [[waterpolo]], hem d'exercitar sobretot les extremitats superiors i [[natació|nedar]] una bona estona. Però també hem d'escalfar les altres parts del cos. Hi ha dos tipus d'escalfaments: l'escalfament general (al que tothom fa més o menys els mateixos exercicis) i l'escalfament específic, que està compost per uns tipus d'exercicis determinats segons l'activitat física que es realitzi després.
== Tipus d'exercicis ==
Els exercicis globals, en els quals intervé la major part del cos. Un exemple d'aquest tipus d'exercici és la [[carrera]].
Els exercicis de mobilitzacions articulars, que són per moure les [[Articulació (anatomia)|articulacions]]. Per exemple: quan fem rotar els [[turmell]]s a l'escalfament de la classe d'[[Educació Física]].
Els objectius de l'escalfament és millorar el rendiment de la classe.
{{commonscat}}
{{autoritat}}
[[Categoria:Terminologia esportiva]]
| |||