Cruiximent muscular: diferència entre les revisions
Contingut suprimit Contingut afegit
m neteja i estandardització de codi |
refs. |
||
Línia 3:
El '''cruiximent muscular,''' també anomenat '''esbraonament''', és el [[dolor]] muscular (conegut vulgarment com a '''''fiblades''''') que nota una persona l'endemà d'haver fet [[exercici físic]] pel qual la part muscular treballada no està acostumada o suficientment en forma per realitzar.
Aquestes lesions consisteixen en petits traumatismes a nivell de les [[Miofibril·la|miofibril·les]] musculars. Aquestes ruptures sofreixen un procés inflamatori que produeix sensació de dolor. Malgrat tot, al començament d'una temporada esportiva és freqüent que apareguin.<ref>{{Ref-llibre|títol=Skeletal muscle damage and repair|url=https://www.worldcat.org/oclc/166255134|editorial=Human Kinetics|data=2008|lloc=Champaign, IL|isbn=978-0-7360-5867-4}}</ref><ref>{{Ref-publicació|article=Whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults|url=http://doi.wiley.com/10.1002/14651858.CD010789.pub2|publicació=Cochrane Database of Systematic Reviews|data=2015-09-18|doi=10.1002/14651858.CD010789.pub2|llengua=en|nom=Joseph T|cognom=Costello|nom2=Philip RA|cognom2=Baker|nom3=Geoffrey M|cognom3=Minett|nom4=Francois|cognom4=Bieuzen|nom5=Ian B|cognom5=Stewart}}</ref>
Quan tenim cruiximent és aconsellable una mica de repòs (en el cas que produeixi unes molèsties molt elevades) i iniciar la pràctica d'[[activitat física]] suau, incrementant-ne la intensitat de forma progressiva i respectant els descansos necessaris entre sessions d'entrenament. Un [[Massoteràpia|massatge]] pot ajudar, també, a reduir la inflamació. És recomanable l'ús de gel després de fer esport físic i fer escalfaments allargats abans i després de l’exercici seguit d‘estiraments en els músculs propensos a produir cruiximents
Línia 9:
També es poden prendre [[analgèsic]]s habituals o d'ús comú, com el [[paracetamol]] o l'[[àcid acetilsalicílic]] (comunament anomenat aspirina) dos o tres cops al dia.
Un mite que el cruiximent és produït per cristalls d'[[àcid làctic]] que punxen al múscul és erroni, ja que s'ha vist com persones amb la [[malaltia de McArdle]], incapaces de produir àcid làctic, també patien dolor muscular d'origen retardat.<ref>{{Ref-publicació|article=Delayed Onset Muscle Soreness: Treatment Strategies and Performance Factors|url=http://link.springer.com/10.2165/00007256-200333020-00005|publicació=Sports Medicine|data=2003|issn=0112-1642|pàgines=145–164|volum=33|exemplar=2|doi=10.2165/00007256-200333020-00005|llengua=en|nom=Karoline|cognom=Cheung|nom2=Patria A|cognom2=Hume|nom3=Linda|cognom3=Maxwell}}</ref>
Un altre mite és que el bicarbonat o l’aigua amb sucre són remeis per al cruiximent, ja que de fet no tenen cap comprovació científica.
== Referències ==
{{Referències}}{{massa curt}}
{{Autoritat}}
|