La Força (Star Wars): diferència entre les revisions
Contingut suprimit Contingut afegit
m Robot afegeix: vi:Thần lực (Chiến tranh giữa các vì sao) |
|||
Línia 10:
La Força és aquella que li dóna als [[Jedi]] els seus poders de [[telekinesi]] (moure qualsevol tipus d'objecte, inclús terra, aire o foc), telepatia, electrokines; a més poden usar-la per a veure el futur, curar ferides, passar desapercebut i el control mental sobre altres éssers.
El Entrenament de Força és L'ÚS de la Resistència paràgraf aconseguir la Contracció muscular, i ASI incrementar la Resistència anaeròbica, la Força i muscular El Mida dels Músculs. Realitzat pròpiament, El Entrenament Amb pesos POT proporcionar Beneficis funcionals significatius, Increment En Les Capacitats cognitives, volitives i Una Millora en la Salut i Benestar general al.
Entrenament Aquest Usat és en esports diversos, però els Esports Que Deriven Directament Aquest fill d'Entrenament culturisme el, la halterofília, aixecament de peses L'home fort i el.
Contingut [Amaga]
1 Història
2 Principis Bàsics
3 Lleis de l'Entrenament de Força
3.1 Tipus d'Entrenament de Força
3.1.1 ALGUNS Exemples
3.1.2 Entrenament Amb pesos
3.1.3 Entrenament de Resistència
3.1.4 Entrenament isomètric
4 Tipus de Força Que El Cos desenvolupa
01/04 Força Màxima
02/04 Força Velocitat
03/04 Força Resistència
[Edita] Història
Article principal: Història de l'Entrenament de Resistència i Força
Antiga barra carregada Amb Una pesa russa a El Consol.
Hipòcrates va explicar per primera vegada que es tractava d'EL QUAN Entrenament del pes Amb escriure "Aquell Qui banking AIXÒ desenvolupa en si, i vet aquí Qui no banking this Temps seu desaprofitant". El Entrenament de Resistència Progressiva de dades mínimament de l'Antiga Grècia, Personatges llegendaris de com El lluitador Miló de Crotona entrenava portant sense vedell recent nascut Sobre La seva Esquena Tots Els Dies Fins que va créixer Est. Un altre grec, el metge Galè, va descriure El Entrenaments de Força using haleteres, Una antiga forma de manuelles Duran El Segle II dC C.
Un altre antic Instrument d'exercici era hindú garrot EL, VA SER Quina Creat a l'antiga Pèrsia. Posteriorment, Cap al Segle XIX Estós Elements si van tornar populars a Anglaterra i ESTATS UNITS.
La mancuerna pròpiament dita si Unió a l'estil d'una barra multes del Segle XIX. Les Primeres barres tenien globus BUITS podien Que els serveis o omplerts àmbit Llibres Llibres Plom, Però "abans de començar el segle XX were reemplaçats Pels Actuals discoteques.
El Entrenament de Força using Exercicis isomètrics SER popularitzat Per Charles Atlas en els Anys 30. Posteriorment, en els Anys Seixanta si començar una implementar La Màquina d'exercici en els Gimnasos. El Entrenament de Força seva augmentar popularitat en la Dècada de 1980, a causa a instància de part en un La Pel lícula de culturisme Pumping Iron ia la posterior popularitat d'Arnold Schwarzenegger. DES Els Anys Noranta Increment LA QUANTITAT de Dones entrenant pesos en contra, influenciades Llibres Programes d'Entrenament per a la Vida al cos de Com: actualment una de cada cinc dones (als EUA) entrenen pesos en contra.
[Edita] Principis Bàsics
Els Principis Bàsics de l'Entrenament de Força impliquen una manipulació del nombre de sèries i repeticions, a més d'Una divisió muscular using Rutines Diferents (Les Quins Cal serveis no estàtiques, ja Que El Cos Afegir una nova Notificació provar diferents Tipus d'Entrenament).
El Principi Bàsic Dins de la sèrie Las Vegas, repeticions i QUANTITAT d'Exercicis Per Que és un Dia Menor Intensitat alcalde de volum, i viceversa. El Principi Bàsic de les Rutines és Una Rutina Que cap Afegir una nova Notificació Durar Més de mesos tres, ja que el cos si acostuma Únicament una dita Rutina d'Entrenament.
Els Beneficis de l'Entrenament de Força inclouen L'augment de massa muscular, Força del lligament i tendó, densitat o sigui, flexibilitat, to, metabòlica TAXA i Millors Postures de Suport.
[Edita] Lleis de l'Entrenament de Força
Moltes existencial Denominacions CAP Les Manifestacions de Força, Que impliquen El Desenvolupament en Diverses Formes de veure El Entrenament de la Força muscular, Estós demandat / A Les Característiques del Procés d'Increment de la Força MITJANÇANT ALGUNES directrius bàsiques un sabre:
Desenvolupament de la flexibilitat articular: El Increment de la Major flexibilitat permet amplitud de Moviment, de manera que afavorirà El Desenvolupament de la Força i L'augment de tensió muscular Al llarg de Tot El Moviment.
Desenvolupament de la Força dels Tendons: Una Millor Planificació i Treball dels Tendons, permetrà sense Procés de Reforç, profilaxi i una paraules Les sobrecàrregues sotmesa a les bases del SUS i Tendons.
Desenvolupament de la Força del tronc: Es Afegir una nova Notificació afavorir principalment el Major Desenvolupament dels Músculs abdominals i espinals. està tot l'Objective de Possibles Evitar desestabilitzacions, Asimetries i / o patologies sobrecàrrega per.
Desenvolupament dels Músculs estabilitzadors: Si els Músculs estabilitzadors fill febles o poc entrenats inhibeixen la capacitat de contracció dels Músculs Motors primaris, És per això que remarquem la importància del Desenvolupament i enfortiment muscular dels músculs fixadors o estabilitzadors
Desenvolupament poliarticulars: Al Entrenament de la Força Aplicada, no hem de Entrenar en solitari en forma aïllada, sinó Que hem de Entrenar also dels músculs en forma poliarticulars, és Dir Diverses Articulacions Al Mateix Temps (Cadena Cinètica).
[Edita] Tipus d'Entrenament de Força
[Edita] Exemples ALGUNS
Es Presenten ALGUNS Exemples d'Exercicis d'Entrenament de la Força de les Nacions Unides a Gimnàs a la Galeria de fotos LA SEGÜENT una.
[Edita] Entrenament Amb pesos
Article principal: peses Entrenament Amb
L'Entrenament Amb peses és Mètode de les Nacions Unides populars d'Entrenament de Força en el qual si EUA La Força de Gravetat (a Través de bales i discoteques), par Que es produeixi alcalde amplitud del múscul Que s'oposa a l'estil de Contracció muscular. L'Entrenament Amb pesos provocació danys en els Músculs. AIXÒ ES COM Coneix microtraumatismes. Petites AQUESTES LESIONS A El Múscul contribueixen al Cansament experimentat després de l'exercici. La reparació dels microtraumas forma part del Creixement muscular (hipertròfia). Per Al Entrenament culturista si utilitzen normalment Rutines d'Entrenament basades en sèries i repeticions.
[Edita] Entrenament de Resistència
Article principal: Entrenament de Resistència
El Entrenament de Resistència És Un Tipus d'Entrenament en el qual si realitza sense Esforç a contrari sensu Una Força oposada generada Per la Resistència. L'Entrenament és isotònic Si Una instància de part del cos Mou si en contra d'Una Força, i és isomètric si l'ESA a instància de part del cos si manté en contra d'aquesta Força. El Entrenament de Resistència si EUA paràgraf desenvolupar i La Força muscular L'Mida dels Músculs. L'objectiu d'Este Tipus d'Entrenament és en definitiva sobrecarregar El Sistema oseomuscular i incrementar Força seva. S'ha demostrat Que contribueix un Enfortir la massa òssia.
[Edita] Entrenament isomètric
Article principal: Exercici isomètric
L'exercici isomètric És Un Tipus d'Entrenament de Força Al Quina El Angle i la posició del múscul treballat sense CANVIA Duran El Moviment. En Aquest Tipus d'exercici El Múscul treballat en si oposa una Una Força de la mateixa intensitat que la força que pot arribar a exercir El Múscul.
Com Entrenar Els Músculs (Resistència, Volum o Força) Avantatges i Inconvenients Es EUA Una Diferent QUANTITAT de repeticions segons L'objectiu:
[Resistència] "muscular - Es Han de realitzar de 15 a 20 repeticions Amb un pes relativament Sota la màxima (30-40%) Also Serveix paràgraf gastar ingents Quantitats de glicogen ràpidament i esgotar ..
Beneficis:
Acostuma dels músculs una suportar esforços sense Molt alts Duran i Més Temps Amb molt baixa loss de rendiment.
Perfecte paràgraf esgotar ràpidament Les Reserves Energètiques i donar pas a l'exercici aeròbic.
Inconvenients:
No És Un Exercici Preparat Per La Guany de Força ni Reclutament de les Unitats Motrius
"[Hipertròfia] (sarcoplasmàtic)" - Per Guanyar massa muscular ràpidament realitzen en si 08/12 repeticions Amb 50-70% de la [Càrrega Màxima]. Els Dipòsits del Múscul si Plena d'Una Substància Energètica anomenada ATP i fa Que Hinche si. És 'Tipus d'Exercici Més Comú en Gimnasos.
Beneficis:
És La Millor Opció Per La Iniciació Al Entrenament, ja Que El Cos Aprèn a agafar L'Hàbit de Manera normal
S'aconsegueixen Ràpids RESULTATS
Potser no en si aconsegueixi Tanta Força COM seva Exercici Específic Però és Sí IMPORTANT alternar paràgraf Entrenament de Força, ja Sinó Que La Força farà Coll d'ampolla Per Manca d'Energies i sí s'estancarà Millora pecat.
Inconvenients:
El Múscul si seguidor Socialment i Imposa, Però hem de sabre Que practicant only this Tipus d'Entrenament de la Força Millora Lenta sèrums Molt Que ja va Dedicat Més a Treballs de Resistència Que de Força Màxima pròpiament dits
Una Vegada deixat de Entrenar, El Múscul es "desinfli" en poc temps, ja que El Cos prescindeix de substàncies Acumular Que No va una UTILITZAR
REQUEREIX Una Alimentació hipercalòrica, superior a 3 MegaCalorías
"Força muscular (miofibrilars / sarcolema) i COORDINACIÌ Neuromusculars" - Per Entrenar La Força Màxima, Amb Una Guany Mínima de volum, si realitzen 2-5 repeticions Amb 85-95% de la Càrrega Màxima. Consisteix A L'augment del nombre de Miofribrillas Entre la Fibra muscular (4 a 6 repeticions), Jo t'ho proporciona Potència alcalde Una contràctil i Reclutament d'alcalde sense número de Fibres proporcionant Força neural (2 de 4)
Beneficis:
El Millor Mètode paràgraf aconseguir Força Màxima
Els guanys de volum Mínimes fill, doncs si aconsegueix dens sense Múscul magre i, sobretot en repeticions Baixes càrregues i Grans.
Les Pèrdues Per Abandonament d'Entrenament ínfimes fill Bastant, Per El que arriba a ser una Gran Avantatge
Recluta alcalde sense nombre de fibres i Millora l'Eficiència neuromusculars, especialment en repeticions Baixes càrregues i Grans.
Inconvenients:
En Treballar Amb Grans càrregues tan, sinó en si executa Més fenc correctament una propensió LESIONS Patir.
Normalment Màxim Treballar al altres, és el pecat Gairebé impossible treballar correctament company de les Nacions Unides
Si No Es alternatives Amb Altres Tipus d'exercici, El Múscul si esgotarà i farà Coll d'ampolla Per Manca d'ATP
REQUEREIX de 3 a 5 Minuts de Descans sèrie d'empresaris.
[Edita] Tipus de Força Que El Cos desenvolupa
[Edita] Força Màxima
Contracció Voluntària Màxima muscular de la qual l'esportista és Capaç. Mobilització REQUEREIX Una total de Sa Sistema neuromuscular. No confondre si Afegir una nova Notificació Amb La Força absoluta Que és la possibilitat de Reserva del solitari i Sistema neuromuscular Que es produeixen Accions Amb Externes (ELECTROESTIMULACIÓ) Però no Voluntàries (Platonov 2001, 319). Determinant en halterofília, Llançaments, Salts, Velocitat, esports de Combat, Gimnàstica ...
[Edita] Força Velocitat
Capacity paràgraf neuromuscular aconseguir alts índexs de Força en el menor temps possible. Capacity de Vèncer la Fatiga, Gran realitzar sense nombre de repeticions dels Moviments o Una prolongada Ampliació de la Força en conditions de Contracció o Una Resistència externa PER UN Millor Desenvolupament Al Exercici.
QUAN La Resistència és notable en si denominador "Força Explosiva", Quan La Resistència és Petita o els mitjans de comunicació en si diu "Força de Sortida". És Determinant en qualsevol Esport, esprints, arrencades ...
[Edita] Força Resistència
És Més CORRECTE considerar COM UN dels Tipus de Resistència. No obstant això, en la literatura this especial qualitat en si Estudia Com Una CAPACITAT de Força.
La Força Resistència si caracteritza Per la paraula capacitat motriu paràgraf mantenir Les contraccions musculars prolongat Duran Temps de les Nacions Unides ja seu pecat Vegada Una disminució del Rendiment de Treball (Mirella, 2001).
Es TREBALLA Realitzant sense nombre d'exercicis (de 8 a 12), Estacions anomenats, Duran sense Període de Temps de 10 a 60 Segons. Estós Exercicis serveis Han Fàcils i coneguts a El Que Cada UN en si treballi Diferent Grup muscular de les Nacions Unides, descansant entre estacions.
| |||