Aquagym
L' aquagym és una activitat física que consisteix en la pràctica d'exercicis aeròbics en el medi aquàtic, amb un suport musical.
| Tipus | natació i gimnàstica  |
|---|
D'una banda, els objectius generals de l'aquagym són la millora de la condició cardiorespiratòria, el treball de la força i la resistència muscular, la millora de la flexibilitat i el treball de la coordinació motriu global, ritme i agilitat. D'altra banda, existeixen altres objectius específics com són la reeducació de la respiració, la millora de la postura i la relaxació.
L'aquagym és una modalitat de fitness aquàtic amb nombrosos exercicis centrats en la tonificació muscular. L'aquagym adapta el medi aquàtic al treball físic que es realitza a terra, amb l'avantatge de la ingravidesa que aporta. Se sol dur a terme en piscines de poca profunditat (d'1,20 m a 1,50 m). La temperatura de l'aigua més adequada oscil·la entre els 28 °C i els 31 °C. Amb l'aquagym es millora la condició física general i permet una millor recuperació de les lesions, pel que està indicat per a persones en processos de rehabilitació. Es treballen diferents grups musculars de forma específica i s'alternen exercicis de la part superior, mitjana (oblics i abdominals) i inferior del cos. A l'aquaeròbic, amb la música es controlen les pulsacions fent que l'organisme s'activi o es relaxi. Gràcies als ritmes es facilita la realització dels exercicis adequant a la música als moviments i creant coreografies divertides.
Modalitats modifica
Dins de la gimnàstica aquàtica ens trobem amb diverses disciplines derivades, el nexe en comú és l'exercitació en el medi aquàtic:[1]
- Aquaeròbic.
- AquaCycle o aquaspinning: classe de spinning (o bicicleta estàtica) a l'aigua. Indicat per a gent amb problemes al genoll, ja que la resistència de l'aigua alenteix el pedal.
- Aquastep: submergint un step a l'aigua per a realitzar els exercicis. Es tonifica el tren inferior del cos i es treballa el sistema cardiovascular, amb l'avantatge de la major resistència de l'aigua i el baix impacte en les articulacions.
- Aqua-ritmes: exercicis amb passos de ball.
- Aquaboxing: combinació de moviments de boxa amb les arts marcials. Exercita el sistema cardiovascular i tonifica els músculs.
- Woga o aquaioga: En aquest tipus de classes es realitzen els moviments i respiracions del ioga, però amb la diferència de realitzar-ho en un mitjà inestable.
- Aqualates: exercita músculs de l'esquena i abdominals, millorant coordinació, mobilitat, estabilitat i equilibri.
- Aichi: Barreja dues arts marcials, el wushu i el tai-txi. Es tonifica el cos i disminueix l'estrès.
- Natació terapèutica.
Indicacions modifica
Tot i que l'aquagym es va destinar al principi a persones amb lesions musculars, òssies o articulars, i també a gent d'avançada edat; s'ha estès a la resta de la població a causa dels seus magnífics beneficis per a l'organisme i el seu component dinàmic i molt divertit que fan que sigui un esport únic.
Està indicat per a persones amb problemes de sobrepès, en procés de rehabilitació o recuperació, lesions traumatològiques, problemes d'esquena i problemes de mobilitat i estabilitat articular en genolls i turmells.
Avantatges modifica
El principal avantatge de l'aquagym és el mitjà en el qual es desenvolupa, l'aigua, que contribueix a fer tots els moviments molt més fàcils sense que es noti el cansament. Molts exercicis realitzats en l'aigua serien impossibles d'executar en un gimnàs, ja que gràcies a ella "el cos aquesta" subjecte "i permet que suri donant-li major llibertat.
La hipogravidesa disminueix l'impacte del cos amb el terra i la tensió sobre les articulacions. Aquesta permet realitzar exercicis més duradors i freqüents, i sense risc de lesions. També beneficia persones amb mobilitat reduïda a l'alliberar-se del pes aportat per la ingravidesa. A més la gimnàstica aquàtica dins el marc d'activitat lúdica reporten notables beneficis psicològics.
Beneficis modifica
Entre els beneficis que proporciona podem citar que:
- Afavoreix la circulació sanguínia.
- Afavoreix la correcció postural.
- Afavoreix el desenvolupament de la musculatura.
- Afavoreix l'educació respiratòria.
- Afavoreix la relaxació.
- Millora de la flexibilitat i la resistència.
- Millora cardiovascular.
- Proporciona major resistència a l'estrès.
- Prevé el mal d'esquena.
Estructura d'una sessió modifica
Una sessió d'Aquagym s'estructura en tres parts:
- Escalfament, en el qual s'aniran activant les articulacions per evitar lesions, prendre contacte amb l'aigua i anar pujant de pulsacions.
- Part principal, en la qual es desenvoluparà tot el contingut de la sessió, amb la intensitat màxima.
- Tornada a la calma, en la qual es faran exercicis de relaxació a l'aigua i d'estiraments per tornar a l'estat inicial.