Revisió del 20:51, 9 oct 2007 modifica 89.129.32.65 (discussió) Cap resum de modificació ← Edició anterior		Revisió del 20:54, 9 oct 2007 modifica desfés 89.129.32.65 (discussió) Cap resum de modificació Edició següent →
Línia 1: Quant a exercicis físics, l'exercici aeròbic és complementari a l'exercici anaeròbic. Aeròbic significa literalment "amb oxigen", i fa referència a l'ús d'oxigen en els processos de generació d'energia dels músculs. L'exercici aeròbic inclou qualsevol tipus d'exercici, típicament aquells que es practiquen a nivells moderats d'intensitat durant períodes de temps extensos, el que fa mantenir una freqüència cardíaca més elevada. En tal tipus d'exercicis s'usa l'oxigen per a "cremar" grasses i sucre, produint adenosína trifosfat (ATP), el qual és el principal element transportador d'energia per a totes les cèl•lules. Inicialment, durant l'exercici aeròbic, el glucógen es trenca per a produir glucosa però no obstant això, quan aquest escasseja, el greix comença a descompondre's. Aquest últim és un procés lent, i està acompanyat d'una disminució en el rendiment. El canvi de subministrament d'energia per a acabar depenent del greix causa el que els corredors de marató solen cridar "trencar el mur" ("hitting the wall"). Paradoxalment, el mètode més eficient per a perdre grassa (segons alguns científics) consisteix a realitzar exercicis perllongats quan hi ha fam i sensació de debilitat. L'exercici anaeròbic comprèn activitats breus basades en la força, tals com els sprints o l'aixecament de pesos, mentre que l'exercici anaròbic està centrat en les activitats de resistència, com la marató o el ciclisme de fons. De totes maneres, la primera etapa de qualsevol exercici és anaeròbic. L'exercici anaeròbic, per contra, fa referència a la fase inicial de l'exercici o a qualsevol ràfega d'esforç; en elles el glucògen o la glucosa són consumides sense oxigen, i això un procés molt menys eficient. Operant de manera anaeròbic, un atleta de 400 metres desentrenat podria "trencar el mur" després de només 300 metres. Hi ha diversos tipus d'exercici aeròbic. En general, és exercici aeròbic el qual es realitza a una intensitat moderadament alta durant un llarg període de temps. Per exemple, córrer una llarga distància a una marxa moderada és un exercici aeròbic però no ho és el realitzar un sprint. Es considera generalment que jugar un partit de tennis (en individuals) amb moviment gairebé continu és un exercici aeròbic, mentre que jugar al golf o a dobles en tennis, amb descansos més freqüents, no ho és. Anaeróbico significa "sin aire", y hace referencia al intercambio de energía sin oxígeno en un tejido vivo. El ejercicio anaeróbico es una actividad breve y de gran intensidad donde el metabolismo anaeróbico tiene lugar en los músculos. En cambio, el metabolismo aeróbico suministra la mayor parte de la energía durante extensos periodos de ejercicio, de tal modo que el dicho ejercicio es denominado ejercicio aeróbico. Son ejemplos de ejercicio anaeróbico: el levantamiento de pesos, los sprints y los saltos; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaeróbico. El ejercico anaeróbico es típicamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, y por culturistas para ganar masa muscular. Los músculos que son entrenados bajo el ejercicio anaeróbico se desarrollan de manera diferente a nivel biológico, adquiriendo más rendimiento en actividades de corta duración y gran intensidad. El ejercicio aeróbico, por otro lado, incluye actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo más largos, tales como andar, correr, nadar y andar en bicicleta. Éstas requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía que se necesita en un ejercicio prolongado. Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: el sistema ATP-PC, que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio, y el sistema del ácido láctico (o glucólisis anaeróbica), que usa glucosa en ausencia de oxígeno. El último consiste en un uso ineficiente de la glucosa y produce subproductos que perjudican la función muscular. El sistema del ácido láctico es el dominante durante tres minutos, pero también porporciona una cantidad significativa de energía en el ejercicio aeróbico, ya que los músculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del sistema anaeróbico; esta capacidad puede mejorarse con el entrenamiento. ~~Obtenido de "http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_anaer%C3%B3bico"~~

Exercici aeròbic: diferència entre les revisions