Exercici físic

conjunt d'accions motores

L'exercici físic és una activitat física amb un moviment estructurat i planificat que té com a objectiu la millora o manteniment d'un o més components de la forma física (capacitats físiques), ja sigui lúdic o competitiu. La pràctica regular d'exercici físic ha esdevingut un dels objectius principals dels plans de salut pública a causa de la seva relació amb la prevenció de nombroses malalties cròniques. La infància i l'adolescència són moments claus per iniciar l'hàbit de l'exercici físic.[1]

L'exercici físic presenta beneficis per a la salut en general, incloent el funcionament i la salut del cervell.[2] Una investigació feta amb rates trobà que els beneficis cognitius de la pràctica de l'exercici físic eren transmessos a la progènie.[2]

Els seus beneficis poden resumir-se als següents punts:

  • augmenta la vitalitat, pel que proporciona més energia i capacitat de treball;
  • auxilia al combat de l'estrès, ansietat i depressió;
  • incrementa autoestima i autoimatge; a més a més els seus factors són:
  • millora el to muscular i resistència a la fatiga;
  • facilita la relaxació i disminueix la tensió;
  • crema calories, ajudant a perdre pes excessiu o a mantenir-se al pes ideal;
  • ajuda a agafar el son;
  • fomenta la convivència entre amics i familiars, a més a més de donar l'oportunitat de conèixer gent;
  • redueix la violència en persones molt temperamentals;
  • afavoreix estils de vida sense addicció al tabac, a l'alcohol i a altres substàncies;
  • millora la resposta sexual;
  • atenua la sensació d'aïllament i solitud entre ancians;
  • enforteix els pulmons i amb això millora la circulació d'oxigen a la sang i redueix la severitat d'infeccions respiratòries agudes[3]
  • disminueix el colesterol i risc d'infart, i regularitza la tensió arterial;
  • és eficaç al tractament de la depressió;
  • estimula l'alliberació d'endorfines, les nomenades «hormones de la felicitat», i
  • permet una distracció momentània de les preocupacions, amb el qual s'obté tranquil·litat i una més gran claredat per enfrontar-les més endavant.[4]

La quantitat mínima per prevenir malalties és de 30 minuts diaris d'activitat física moderada.[cal citació] Altres hàbits que han de combinar-se amb la realització d'exercicis són: la bona alimentació, el descans adequat, la higiene i evitar el consum de substàncies perjudicials per a l'organisme, com ara el tabac, l'alcohol i d'altres estimulants.

ReferènciesModifica

  1. «Activitat física en la població infantil i juvenil espanyola en el temps de lleure. Estudi enKid (1998-2000)». Apunts. Medicina de l'Esport, n.151, 2006, p.86-94 [Consulta: 12 març 2012].
  2. 2,0 2,1 McGreevy, Kerry R. [et al]. «Intergenerational transmission of the positive effects of physical exercise on brain and cognition». Proceedings of the National Academy of Sciences, 116, 20, 22-04-2019, pàg. 201816781. DOI: 10.1073/pnas.1816781116.
  3. Grande, Antonio Jose; Keogh, Justin; Silva, Valter; Scott, Anna M «Exercise versus no exercise for the occurrence, severity, and duration of acute respiratory infections». Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020, 4, 04-04-2020. DOI: 10.1002/14651858.cd010596.pub3. ISSN: 1465-1858. PMC: PMC7127736. PMID: 32246780.
  4. «Día Mundial de la Salud 2012» (en castellà). Salud y Medicinas. Arxivat de l'original el 2013-05-21. [Consulta: 20 maig 2013].

Enllaços externsModifica

A Wikimedia Commons hi ha contingut multimèdia relatiu a: Exercici físic